治療屋のブログ〜治療,健康,美容の雑学まで〜とチームのこと！

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院長　谷口ひろき
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前回に続き
簡単にできるストレッチをご紹介します♪
　
　
◆体幹と体の裏側を刺激する「アームレッグレイズ」
　
体幹を安定させるだけでなく、二の腕や肩の筋肉の強化、
ヒップアップなどにも効果が期待できるエクササイズです。
　
1：膝を肩幅に開いて四つん這いになります。
　顔を上げて視線は前方に向けてください。
2：息を吐きながら、右手と左脚を地面と水平になるまで
　持ち上げて3秒キープします。
　このとき、
　つま先から手の先まで一直線になるように意識をしてください。
3：3秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
　
1セットは左右それぞれ10回ずつで、
1日2～3セットを目安に行いましょう。
　
　
◆体の後ろ側を鍛える「ヒップリフト」
　
ヒップリフトは、背中やお尻の筋肉を鍛えることで
体幹を安定させるエクササイズです。
背中をすっきりさせたり、ヒップアップにも効果が期待できます。
　
1：膝を立てて仰向けに寝転び、腕は体の横で地面を支えます。
2：息を吐きながら、足、骨盤、肩のラインが
　一直線になるように腰をゆっくりと持ち上げ、
　その状態で呼吸を止めずに30秒キープします。
　このとき、片足をまっすぐに伸ばすとより負荷がかかり、
　効果が高まります。
　
足を上げる場合は、15秒もしくは20秒×2セットに分けて
行うとよいでしょう。
　
　
さいごに
姿勢改善のためには毎日続けることが大切です。
また、体幹を鍛えるエクササイズは
負荷がかかりすぎないようにしましょう。
負荷がかかりすぎると、
体の表面の筋肉しか鍛えることができないので、
じっくりコアにアプローチしたい今回のエクササイズには適しません。
　
30秒を一度に行うのがつらいときは、
無理をせずに15秒×2セットに分けて、
運動の効果が下がらないように気をつけましょう。
　
　
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